今天
慢慢来，
每一次都算数。
先选训练腿和次数，跟着语音完成。过程中不舒服，随时暂停或结束。
0已完成组数
0已完成次数
—最近疼痛
妈妈的抬腿练习
直腿抬高 · 温和跟练
已在本机保存
慢慢来，
● 准备
—秒
准备好后，点击开始
动作跟随医生或康复师给你的要求
身体感受最重要练习中若出现明显或加重的疼痛、头晕或其他不适，请停止并联系医生或康复师。
近 7 天训练量
每根柱子代表当天完成次数每次训练
组数、疼痛和备注都在这里动作提醒
稳，比高更重要。
以下是常见直腿抬高提示；妈妈的康复阶段、抬高幅度、次数和频率，应以医生或康复师给出的方案为准。
1
躺稳
仰卧，一条腿屈膝踩稳，训练腿伸直。颈部和肩膀保持放松。
2
先收紧大腿
脚尖轻轻朝自己，收紧大腿前侧，让膝盖保持伸直，但不要用力锁死。
3
缓慢抬起
整条腿像一根直杆一样缓慢抬离床面。无需追求高度，不要憋气或挺腰借力。
4
保持，再慢放
按康复师要求保持数秒，再缓慢放回，完全放松后做下一次。
什么时候应该停下来？
如果疼痛明显、持续加重，或出现头晕、胸闷、呼吸困难等不适，请立即停止。术后或有特殊病情时，不要自行加次数、加重量或改变动作幅度。
页面仅用于跟练与记录，不能替代诊断或个体化康复处方。